Quelles sont les plaintes les plus courantes des personnes qui y ont recours
Diète? La chose la plus courante que vous entendrez est: «Dès que j'ai arrêté de suivre un régime, tous les kilos perdus sont revenus.
Nous pouvons facilement dresser une liste des régimes alimentaires infructueux qui nous indiquent une légère perte de poids pendant le sommeil. Une alimentation riche en protéines, en glucides et une alimentation sans glucides. Vous voulez perdre du poids, mais le résultat final est le même. Vous êtes de nouveau en surpoids et vous faites à nouveau face au même problème. Comment éviter ce cercle vicieux? Si nous sommes déterminés à contrôler notre poids, comment savons-nous que nous réussirons cette fois?
La solution au problème est la présence de protéines dans l'alimentation. Sans cela, vous ne perdrez pas de graisse, mais de la masse musculaire. Et le poids perdu reviendra à la fin du régime.
Pour perdre du poids et rester en forme, nous devons consommer des structures protéiques plus fortes appelées acides aminés. En fait, une protéine est une longue chaîne d'acides aminés. À travers le système digestif, le corps décompose cette chaîne en acides aminés individuels afin de les absorber dans le sang. Au cours de ce long processus, le corps travaille dur pour digérer. Les protéines aident à satisfaire la faim et donnent de la force aux muscles. Ainsi, le métabolisme ne ralentit pas. Mais la plupart des aliments protéinés sont riches en matières grasses. Il semble conseillé de trouver des aliments riches en protéines et pauvres en graisses saturées pour un effet de perte de poids constant. Nous voulons fournir au corps tous les acides aminés essentiels sans surcharger le système digestif et sans mettre le corps à rude épreuve.
De tous les régimes amaigrissants actuellement disponibles, un régime protéiné est le plus efficace. Le résultat ne sera pas long à venir, surtout si vous associez un régime à une musculation. Par conséquent, il est idéal non seulement pour les femmes mais aussi pour les hommes.
Essentiellement, un régime protéiné pour perdre du poids consiste à ne trouver que des aliments riches en protéines, sans ou faibles en gras et en glucides. La différence fondamentale entre un régime protéiné est la restriction des aliments convertis en graisses lors de la digestion. Idéalement, il ne devrait contenir que des protéines pures, nécessaires à la nutrition musculaire.
Ces produits sont:
- Viande diététique de poulet, veau, viande de lapin.
- Lait écrémé (ou lait écrémé, mais contient plus de glucides que de protéines).
- Protéine.
- Poisson de mer à la viande blanche, ainsi que saumon rose, thon, saumon.
- Fromage faible en gras.
À qui convient le régime protéiné pour perdre du poids?
Un régime qui comprend la consommation de protéines pures est indiqué pour les jeunes ayant un mode de vie actif. Dans la vieillesse, par contre, en raison des caractéristiques du corps, les personnes âgées ne peuvent tolérer cela sans conséquences sur la santé telles que l'apparition possible de caillots sanguins et une augmentation de la coagulation sanguine. Par conséquent, il vaut mieux pour eux de refuser.
Cependant, tous les jeunes ne peuvent pas essayer le régime par eux-mêmes et le cercle des visages est également limité. Un régime protéiné convient à ceux qui aiment la viande, mais peuvent en même temps se limiter aux sucreries pendant toute la durée du régime. Les mangeurs de viande sont pour la plupart des hommes, mais certaines femmes, bien que leur pourcentage soit beaucoup plus faible, ne peuvent pas non plus vivre sans viande.
Le régime est idéal pour les athlètes et les culturistes ayant un mode de vie actif. Pour remporter de nouvelles victoires dans le domaine qu'ils ont choisi, ils ont besoin de masse musculaire. Cependant, comme l'exercice physique prend beaucoup de temps, un régime protéiné vous aidera à obtenir le résultat souhaité en quelques jours.
Le régime protéiné convient bien entendu aux personnes en surpoids, car il s'agit d'un régime de la catégorie «perte de poids». Une croyance commune en la positivité de ce régime est de maintenir le poids des pellicules sans vous exercer.
Les femmes enceintes qui - et la plupart d'entre elles - gagnent plusieurs grammes notables chaque jour, soit près d'un kilogramme de plus à la fin de chaque semaine, peuvent également utiliser le régime. Il aide à normaliser la prise de poids sans avoir d'effets négatifs sur la santé de la femme enceinte elle-même et du fœtus en développement.
Une exception à la liste des personnes recommandées pour un régime protéiné pour perdre du poids est celles qui ont la dent sucrée. Cela est dû au fait que même avec une adhésion totale au régime, une telle personne pourra rester à l'écart des bonbons pendant un certain nombre de jours, ne changera probablement pas à l'avenir et reprendra la consommation d'aliments avec un teneur en sucre, ce qui entraîne non seulement un retour au poids précédent, mais aussi un certain nombre de nouveaux kilos.
Comme mentionné ci-dessus, les personnes âgées ne peuvent pas utiliser de régime protéiné. Les personnes très obèses et les personnes souffrant de troubles digestifs (colite, pancréatite chronique, syndrome du côlon irritable, dysbiose) et les personnes souffrant de dysfonctionnement rénal figurent sur leur liste.
Avantages et inconvénients d'un régime protéiné
Dans l'esprit de la majorité, une certaine opinion sur les régimes a été déposée, qui se résume au fait que suivre un régime signifie perdre du poids, ce qui est visuellement perceptible après le début. C'est ce rythme rapide de perte de poids qui est le principal avantage du régime protéiné, ce qui le rend très populaire.
Il est également important que tous les kilos perdus reviennent beaucoup plus longtemps, mais ici, vous devez considérer le mode de vie qui suit le régime et l'attitude envers ce qui est sur la table chaque jour dans la perspective d'une alimentation saine.
Le troisième avantage d'un régime protéiné est la capacité de manger une grande variété d'aliments. La nourriture est variée et donc une personne qui quitte la table n'aura pas immédiatement envie de manger autre chose.
La durée du régime est limitée à deux semaines et ne peut être répétée plus d'une fois par an.
Un inconvénient majeur du régime protéiné est son déséquilibre. Et cela signifie que l'apport d'une protéine prédominante dans le corps est lourd de privation de calcium et d'oligo-éléments, le matériau nécessaire sur lequel la santé de tout le système squelettique est maintenue. Physiquement, cela entraîne une fragilité osseuse accrue, des fissures dans les ongles et une perte de force des cheveux sains, à la suite de quoi les cheveux deviennent ternes et visiblement affaiblis.
De plus, les reins assument un lourd fardeau. Leur travail devient plus actif, le corps commence à perdre des fluides plus rapidement, et c'est la déshydratation, dans laquelle une personne ressent physiquement la perte de vitalité et l'apathie.
Menu et table de régime protéiné
La cuisson des aliments selon le régime protéiné est recommandée par ébullition ou cuisson au four. Un bain-marie, un four, un grill sont idéaux pour cela. Les salades ne doivent pas contenir beaucoup de sauce ou de sel, la mayonnaise et le vinaigre ne sont pas du tout autorisés. Dans la mesure du possible, l'huile végétale de graines de tournesol est remplacée par de l'huile d'olive, et sa consommation doit être limitée à un maximum de 4 cuillères à soupe par jour, le beurre est totalement exclu.
Le blanc d'oeuf se mange bouilli ou cuit au four, il peut être salé et assaisonné.
Le tableau des régimes protéinés contient le menu suivant:
| Jours de régime protéiné | petit-déjeuner | dîner | dîner |
| jour 1 | 150 g de boeuf bouilli, 100 g de choucroute aux petits pois, une tasse de thé vert | 150 g de boeuf bouilli, 1 tranche de pain noir, 100 g de salade de chou, paprika et légumes | 150 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 100 g de salade de betteraves bouillies à la crème sure |
| jour 2 | 100 g de boeuf bouilli, 100 g de carottes fraîchement râpées avec mayonnaise, une tasse de thé vert | 200 gr de poisson bouilli, 1 pomme. 1 CUILLÈRE À SOUPE. jus de pomme | 100 g de poisson cuit, 100 g de laitue, 1 tranche de pain noir |
| Jour 3 | 100 g de porc bouilli, 1 pomme, une tasse de thé vert | 200 gr de haricots cuits, 200 gr de légumes crus | 150 g de porc maigre cuit, 150 g de choucroute aux petits pois |
| Jour 4 | 100 g de fromage cottage maigre, une tasse de thé vert ou de café naturel | 150 bœuf vapeur aux carottes, 150 g de salade de légumes | 150 g de tomates et oignons émincés avec de l'huile végétale |
| Jour 5 | 1 CUILLÈRE À SOUPE. Kéfir, 2 pcs. Biscuits diététiques | 200 gr de poisson bouilli, 100 gr de tomates hachées à l'huile végétale | 200 g. Porc faible en gras, 1 pomme, 1 c. jus de pomme |
| Jour 6 | 150 g de fromage cottage maigre, une tasse de thé vert ou de café naturel | 100 g de haricots bouillis, 100 g de carottes fraîchement râpées avec mayonnaise | 150 g de poisson cuit, 100 g de vinaigrette |
| 7e jour | 1 CUILLÈRE À SOUPE. Lait, 2 morceaux de biscuits maigres | 200 g d'agneau cuit, 100 g de salade de légumes | Soupe cuite dans un bouillon de viande aux légumes, 100 gr. Agneau maigre, 1 tranche de pain noir |
Il est idéal si vous respectez strictement le menu ci-dessus tout au long du régime. Cependant, il n'y a pas de problème majeur si les produits sont consommés dans une combinaison légèrement différente et avec un petit décalage horaire. Dans tous les cas, il convient de noter que la prise quotidienne de nourriture doit avoir lieu en moyenne 7 à 8 fois un peu au lieu des trois habituels, mais en grande quantité.
À partir du tableau de régime protéiné ci-dessus, on peut voir que les produits de boulangerie sont presque complètement exclus du menu. Cela est dû au fait que les produits à base de farine ne contribuent qu'à la formation de kilos en trop, mais ils ne sont pas nécessaires pour le corps. Certains nutritionnistes partagent cette opinion. D'autres, au contraire, sont sûrs que manger de petites portions de pain ne peut pas interférer avec la nutrition, au contraire, des céréales bouillies, des légumes frais (mais pas marinés! ) Et des herbes peuvent être ajoutés. Encore une fois, l'essentiel est de ne pas en faire trop, et pour cela, vous devez connaître la liste exacte des aliments, dont la majorité ne contient qu'une seule protéine.
Il existe plusieurs options pour un régime protéiné, dont 3 repas par jour. Dans ce cas, le menu n'est pas plus varié, car une heure ou deux après un repas est suivie d'un petit-déjeuner ou d'un déjeuner supplémentaire. Le dîner est une exception: il ne devrait pas avoir lieu après 18 heures, mais si vous avez faim le soir, vous pouvez le brouiller avec une tasse de thé à la menthe verte.
conseils
Pour éviter une déshydratation excessive du corps, vous pouvez boire un verre de boisson normale ou d'eau minérale 15 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Il convient également de noter que le nombre total de calories consommées par jour ne doit pas être inférieur à 1200 - c'est le minimum requis pour maintenir la santé du corps.
Avant de commencer un régime protéiné, il y a quelques facteurs très importants à considérer:
- En suivant un certain régime, il est conseillé de ne pas autoriser les indulgences ou divers types de déviations. Il est conseillé que le repas quotidien ait lieu à une heure bien établie, en particulier au dîner. Manger trop tard n'est pas bénéfique et le corps doit travailler dur au lieu de se reposer.
- Le tableau des recettes, toujours sous vos yeux, ne vous laissera pas oublier la ration préparée pendant 2 semaines.
- Le résultat réussi dépend directement de la quantité de liquide consommée: il doit être d'au moins un litre et demi par jour.
- L'objectif principal du régime protéiné est donné aux personnes actives, de sorte que l'exercice et l'exercice non seulement n'interfèrent pas, mais au contraire aident à obtenir d'excellents résultats.
- Peu de personnes parviennent à combiner travail et nutrition. Par conséquent, il est préférable de s'en tenir à ce qui peut à juste titre être des vacances ou des vacances pendant votre temps libre.
On sait que les jours les plus difficiles pour vaincre la faim sont les jours du troisième au cinquième, les deux derniers jours. A ce moment, le corps, qui a été privé de soutien externe, commence à activer son pouvoir et les amas graisseux se mettent à «se nourrir». Il est possible de surmonter ce temps en se laissant distraire par des soucis et des intérêts étrangers. En conséquence, cependant, un excellent résultat est garanti et le sentiment que la volonté qui mène à une victoire incontestable est là et forte.